Hogyan ünnepeljük a fogyást. Hogyan lehet gyorsan fogyni?
Válasszon egy olyan étkezési tervet, amelyet hosszú távon be tud tartani, és kerülje az extrém vagy gyorsjavító diétákat. 5. Vezessen fogyókúrás naplót Az önellenőrzés kulcsfontosságú a fogyás motivációjához és sikeréhez. Kutatások szerint azok az emberek, akik nyomon követik az ételfogyasztásukat, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják meg a fogyásukat ( 12 ).
Ahogy ezek a nők bizonyítják, a fogyás sok munkát igényel, beleértve a testnek megfelelő étkezést és testmozgást, az élet stresszorainak kezelését, olyan egészséges szokások kialakítását, mint az elegendő alvás, és annak ellenőrzését, hogy mi az, ami fenntartható és mi az, ami nem.
Mi segít motiválni a fogyásban?
A fogyás motivációja fontos a hosszú távú fogyás sikeréhez. Az emberek különböző tényezőket találnak motiválónak, ezért fontos, hogy kiderítsük, mi motiválja Önt konkrétan. Ne feledje, hogy adjon magának rugalmasságot, és ünnepelje az apró sikereket a fogyókúra során. És ne féljen segítséget kérni, ha szükséges.
A fogyásom mérföldkövei és más szórakoztató események alkalmából a fogyás megünneplésének nem-ételes módjait találtam ki. Ha kíváncsi vagy a részletekre, íme az öt egészséges szokás, amelyet Jessica a 100 kilós fogyókúra során gyakorolt: 1.Hogyan maradsz motivált fogyás közben?
A siker érdekében használd ezt a 12 tudományosan alátámasztott tippet, hogy inspirált, izgatott és nagyon motivált maradj, miközben fogysz. 1. Állapítsa meg, hogy miért akar fogyni. Egy gúnyos megjegyzés anyukádtól vagy egy barátnőd kérése, hogy csatlakozz hozzá egy új diétához? Nem okok a fogyókúra elfogadására. Ehelyett fontos, hogy meghatározd, miért akarsz fogyni.
Mit tegyek, ha fogyni szeretnék? Beszéljen közeli családtagjainak és barátainak fogyási céljairól, hogy segíthessenek támogatni Önt az útján. Sokan azt is hasznosnak találják, ha találnak egy fogyókúrás társat. Együtt edzhetnek, elszámoltathatják egymást, és bátoríthatják egymást a folyamat során.
Az ételjutalmak visszacsinálhatják a fogyásra tett erőfeszítéseit, ezért olyanokat válasszon, amelyek összhangban vannak az új egészséges szokásaival.A motivációd elszívja a súlycsökkentő motivációdat?
A helyzetet tovább rontja, hogy az, ahogyan a fogyáshoz közelít, elszívhatja a fogyókúrás motivációját. Ha például irreális célokat tűz ki, az kizökkentheti Önt a helyes útból, és még az elszántságát és lendületét is elveszi. Ezért szeretünk a motiváció helyett a lendületről beszélni.
Miközben a fogyás útján vagy, jó ötlet, hogy útközben mini célokat tűzz ki magad elé. A fogyókúrás partik során a házigazdák élénk zenét játszhatnak, és helyet hagyhatnak a táncparkettnek, hogy a vendégek szabadon táncolhassanak és aktívak maradhassanak a parti során.Hogyan lehet a legjobban megünnepelni a fogyást?
Az ételjutalmak visszacsinálhatják a fogyásra tett erőfeszítéseit, ezért olyanokat válasszon, amelyek összhangban vannak az új egészséges szokásaival. Íme néhány kalóriamentes módja az ünneplésnek! Vegyen egy könyvet vagy magazint. Az egészséges recepteket és edzésötleteket kínáló önsegítő könyvek és magazinok friss szemléletet adhatnak.
A helyi dollárbolt a megfizethető jutalmak kincsesbányája lehet, akár kisebb mérföldkövek megünneplésére, akár a végső célsúly elérésére használja őket.
Remélem, nem az a célom, hogy hencegjek a fogyásommal, hanem hogy remélhetőleg megosszam másokkal, akik esetleg küzdenek, és talán meglátják a posztomat, és azt gondolják, ha ő meg tudja csinálni, akkor én is.A 25 éves Kassidy Linde újdonsült anya fáradtnak, egészségtelennek és kényelmetlenül érezte magát a saját bőrében, ezért egy fenntartható fogyókúrához fordult.A célmeghatározás nagyszerű módja annak, hogy a fogyás útján tartsa magát, és előre meghatározott időpontokat biztosít az elért sikerek megünneplésére.
Hogyan lehet fenntartani a motivációt?
A SMART folyamatcélok felállítása segíthet a motiváció fenntartásában. Sikeresebb lesz, mint kizárólag az eredménycélokra összpontosítani, ami csökkent motivációhoz és csalódáshoz vezethet. 3. Kövesse nyomon a táplálékbevitelt egy fogyókúrás naplóban A fogyás nyomon követése kritikus fontosságú a motiváció és a célok sikere szempontjából.
így azt tervezem, hogy ezeket a dolgokat teszem, ahogy teljesítem a fogyási céljaimat.A Celebrate egy olyan fogyókúrás program, amely segít a bariátriai betegeknek a súlyvisszaszerzés leküzdésében.
Ez magában foglalja azt is, hogy tudja, hogyan ünnepelje a fogyás sikerét.
Ha elakad a fogyásod, próbáld meg kimérni az ételeket és előre adagolni a nassolnivalókat.
A visszahízás megölheti a súlycsökkentő motivációt? És ha visszaszeded az összes leadott kilót - plusz még néhányat -, az biztos módja annak, hogy elpusztítsd a fogyókúrás motivációdat. Ehelyett keressen egy fenntartható súlycsökkentő programot. A Journal of the American Medical Association egyik tanulmánya szerint az a diéta a legjobb az Ön számára, amelyet a legnagyobb valószínűséggel be is tart. Íme néhány egészséges módja annak, hogy megünnepeld a célsúlyod elérését: 1. Keresd fel a helyi Thrift boltokat, mert a méreted gyakran változik.Kezdj egy új fogyókúrás naplót, és írd be a számodat, hogy hivatalossá tedd.
Egy Kaiser Permanente tanulmány például azt találta, hogy egy hat hónapos fogyókúrás program résztvevői kétszer annyit fogytak, ha étkezési naplót vezettek, mint azok, akik nem követték nyomon, mit esznek.
Hogyan jutalmazhatom meg magam a fogyási erőfeszítéseimért? A rendszeres testmozgással kapcsolatos célok elérése és az egészségesebb ételek elkészítése ugyanúgy megérdemli a jutalmat. Az ételjutalmak visszacsinálhatják a fogyásra tett erőfeszítéseit, ezért olyan jutalmakat válasszon, amelyek összhangban vannak az új egészséges szokásaival. Íme néhány kalóriamentes módja az ünneplésnek!
Ha tehát mondjuk 100 kilót szeretne leadni, akkor fontolja meg, hogy minden 20 vagy 25 kiló fogyást mérföldkőnek tekintsen és ünnepeljen.
Ezekben az esetekben a fogyás volt a cél, de az egészséges szokásoknak való elköteleződéssel minden nő ennél sokkal többet ért el. Átkozottul büszke voltam a fogyásomra, és őszintén és kemény munkával el akartam érni a következő mérföldkőnek számító célomat.Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de az Apple TV valóban segíthet a súlycsökkentési céljaid elérésében, köszönhetően az edzésvideók aranybányájának, amelyekkel a nappalidat teljes értékű edzőteremmé alakíthatod.
Kidolgoztam egy rendszert a fogyás mérföldköveire, és mindig egy szénhidrátos étkezéssel jutalmazom magam, amikor egy új mérföldkőhöz érek.
Néhány egyszerű változtatás segített Kathryn Dickie-nek elérni fogyási célját: elkezdett minden nap hazasétálni a munkahelyéről, személyi edzővel edzeni, figyelte a szénhidrátbevitelét, és elhagyta a felesleges cukrot, amit a napi csésze teájába tett.
Ezek az ötletek csak a felszínt karcolják, és remélhetőleg arra késztetnek, hogy még több módot találj ki arra, hogy étel nélkül ünnepeld a fogyás sikerét!
Gratulálok a fogyáshoz: 8 gratuláló üzenet az új, egészséges életmódjukról.