Edzések 13 éves s fogyni. Hogyan tud egy 13 éves fogyni 1 hét alatt?

Hogyan tud egy 13 éves fogyni 1 hét alatt a testmozgással? Az egyik legfontosabb dolog, amire összpontosítani kell, az étrend. A kiegyensúlyozott étrend fontos egy tinédzser fogyási céljaihoz. A zsírok és a zöldségek közötti egyensúly elengedhetetlen. Egyen mérsékelt adagokat az ételekből, és rágja meg jól. A rágás segíti az emésztést és az asszimilációt is a szervezetben.

Mennyit fogyhatnak a tizenévesek egy hónap alatt? Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb tinédzser heti 1-2 font (0,45-0,91 kg) fogyásra törekszik, ami a hetek és hónapok során gyorsan összeadódik. Tűzz ki magad elé egy kis célt, hogy az első hónapban 5 és 10 font (2,3 és 4,5 kg) között fogyj.

Az erőnléti edzés segíthet a test tónusának növelésében és az izomépítésben, ami segíthet több kalóriát elégetni a nap folyamán.

A mérsékelten aktív lányoknak 7 és 9 éves kor között napi 1600 kalóriára van szükségük, 10 és 11 éves kor között 1800 kalóriára, 12 és 17 éves kor között pedig 2000 kalóriára.

A tinédzserek szervezetének napi 1400-2400 kalóriára van szüksége, míg a fiúknak napi 1600-3000 kalóriára.

Mit esznek a tizenévesek, hogy lefogyjanak? A tizenévesek hajlamosak magas hozzáadott cukortartalmú ételeket fogyasztani, például édességeket, sütiket, cukros gabonapelyheket és más édesített feldolgozott élelmiszereket. Amikor az egészség javítására és a súlyfelesleg leadására törekszünk, a hozzáadott cukrok visszaszorítása alapvető fontosságú.

Hogyan vegyem rá a gyermekemet a súlyemelésre? Tartsd könnyedén. A gyerekek biztonságosan emelhetnek felnőtt méretű súlyokat, feltéve, hogy a súly elég könnyű. A legtöbb esetben egy vagy két sorozat 12-15 ismétléssel elegendő. Az ellenállásnak nem feltétlenül a súlyoktól kell származnia. Az ellenálláscsövek és a testsúlyos gyakorlatok, például a fekvőtámaszok is hatékonyak. Hangsúlyozza a megfelelő technikát.

Lehet egy 13 éves gyerek túlsúlyos?

Egy 13 éves fiú labdával játszik egy szabadidőközpontban. Nem csak a felnőttek túlsúlyosak. A tizenévesek elhízása veszélyes probléma, amely súlyos egészségügyi állapotokat, például a 2-es típusú cukorbetegséget is elősegítheti. Szerencsére számos módja van a felesleges kilók leadásának kalóriaszámlálás vagy számos edzőteremben töltött óra nélkül.

A diéta mellett a testmozgás is jó módszer a testzsír csökkentésére és az egészségesebb testsúly elérésére.

Végeredményben akkor fogsz fogyni, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit bevittél.

14 és 17 éves kor között ez a szám napi 2400-2800 kalóriára emelkedik. Melyek a legjobb tippek a gyermekek súlyzós edzéséhez? Ez biztosítja, hogy a súly elég könnyű legyen ahhoz, hogy ne terhelje túlságosan az ízületeket, valamint a fejlődő porcot és csontot, ami a gyermekek súlyzós edzésének egyik lehetséges kockázati területe. Állítson fel sorozatokat és a gyakorlatok számát: Minden egyes gyakorlathoz valószínűleg két sorozat elegendő a fiatalabb gyermekek számára, és az unalmat is minimalizálni kell.

A gyermekek és tizenévesek számára naponta 60 perc testmozgás ajánlott.

Javaslom, hogy naponta legalább 30 percet vagy egy órát mozogjon, és amennyire lehet, kerülje az egészségtelen ételeket.

A sikeres fogyás érdekében a tinédzsernek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik.

Melyek a legjobb edzések 13 éveseknek? A futás mellett a 13 évesek más kardiógyakorlatokat is végezhetnek, például úszást, kerékpározást és túrázást. Az erőnléti edzés a 13 évesek edzésprogramjának másik fontos eleme. Az erőnléti edzés segíthet az izmok feszesítésében, az erő növelésében és az általános fittség javításában. Milyen érzés túlsúlyos tinédzsernek lenni? A túlsúlyos tizenévesek súlyos terhet viselnek. Meg kell küzdeniük az ugratásokkal, a társadalmi elszigeteltséggel, a szóbeli bántalmazással és az érzelmi kínzással, amelyek gyakran a túlsúlyból, valamint saját negatív önképükből fakadnak.

Milyen testmozgás jó egy 13 évesnek? Sokféle mozgásforma létezik, amely egy 13 éves számára is megfelelő, érdeklődési körétől és képességeitől függően. Például a futás, az úszás és a kerékpározás mind nagyszerű gyakorlatok, amelyek javíthatják a szív- és érrendszeri egészséget, az erőt és az állóképességet. A harcművészetek és más táncformák segíthetnek a rugalmasság és az egyensúlyérzék javításában.

Az, hogy egy 13 éves gyermeknek mennyit kell edzenie a fogyás érdekében, nagyban függ az adott személy súlyától és aktivitási szintjétől.

Biztonságos a súlyzós edzés a gyerekeknek?

Gyermekorvosok és ifjúsági fitneszedzők szerint biztonságos és hasznos a fiatalokat bevezetni a felügyelt, fokozatos súlyzós edzésbe. Az erőnléti edzés során alkalmazott ellenállásos gyakorlatok az izmok erejét és állóképességét építik. Ez növeli a sovány testtömeget és javítja az anyagcserét, ami különösen előnyös a túlsúlyos gyerekek számára.

Jóga jó 13 éves fiúknak?

A jóga jó gyakorlat a 13 éves fiúk számára, mert segít rugalmasnak maradni, növeli az izom- és csonterősséget, és gyakran emeli a mindennapi életben a tudatosság szintjét - írja a TeensHealth From Nemours. Egy egyszerű jógapóz példája a Hegyi pózzal kezdődik, átmegy az Asztalos pózba, majd a Lefelé néző kutya pózba.

Míg egy tizenhárom éves fiú vagy lány átlagos súlya 75 és 145 kiló között van, addig egy 13 éves lányé 76 és 148 kiló között.

Néhány a hatékony edzésminták közül a tizenévesek számára a fogyáshoz: Gyaloglás: A gyaloglás a legjobb gyakorlat mindenféle fogyáshoz.

Néhány jó gyakorlat egy 13 éves számára a fogyáshoz a futás, a kerékpározás, az úszás, a kosárlabda vagy más sport, valamint az élénk séta.

Egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással egy 13 éves gyermeknek képesnek kell lennie arra, hogy biztonságosan és egészségesen lefogyjon. A fogyás nagyban függ az étrendedtől és attól, hogy mennyi kalóriát égetsz el naponta. Idővel gyermekének minden nap legalább egy órányi közepes intenzitású aerob tevékenységet kell végeznie, és hetente legalább háromszor erőteljesebb intenzitású testmozgást kell végeznie. Válasszon olyan súlyt, amelyet 12-15 alkalommal tud felemelni, mielőtt elfáradna - ne próbáljon meg olyan súlyokat emelni, amelyek túl nehezek a teste számára.

Még ha egy tinédzser nem is tud minden nap eljutni az edzőterembe, akkor is jelentős mennyiségű súlyt veszíthet.

Egy tinédzser szervezetének körülbelül 1600-2000 kalóriára van szüksége naponta, így ha nem mozog, kevesebb kalóriára lesz szüksége a testsúlya megtartásához. Egy mérsékelten aktív gyermek számára az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) legalább napi 60 perc testmozgást javasol. Egy példa egy jó edzésre a tinilányok számára így nézhet ki: 10-15 perc dinamikus bemelegítő gyakorlatok.

Mi a legjobb erőnléti edzés gyerekeknek? A gyerekek számára a könnyű ellenállás és az ellenőrzött mozgások a legjobbak - különös hangsúlyt fektetve a megfelelő technikára és a biztonságra. Gyermeke számos erőnléti gyakorlatot végezhet a saját testsúlyával vagy olcsó ellenálláscsövekkel. További lehetőségeket jelentenek a szabad súlyok és a gépi súlyok. Milyen előnyei vannak a gyerekek számára az erőnléti edzésnek?

Miért fontos a mozgás a 13 éves fiúk számára? A mozgás létfontosságú a 13 éves fiúk számára mind a fizikai, mind a szellemi fejlődés szempontjából. Fontos, hogy ebben a korban ösztönözzük a fizikai aktivitást, mert ez egy életre szóló szokássá válhat. A sport nagyszerű módja lehet egy fiatal tinédzser számára annak, hogy minden nap elegendő testmozgást végezzen, mivel interaktív, szórakoztató és szociális. Mekkora súlyt kell hozzáadnom a gyermekem erőnléti edzésprogramjához? Amikor a gyermekek vagy serdülők erőnléti edzésprogramba kezdenek, alacsony ellenállású gyakorlatokkal kell kezdeniük, amíg a megfelelő technika tökéletessé nem válik. Amikor 8-15 ismétlés már elvégezhető, ésszerű a súlyt 10%-os lépésekben növelni.