12: 12 böjtölés fogyás? Mi a 12 böjt?

A 12 böjt egy kíméletes, gyakran bevezető jellegű megközelítés az időszakos böjtöléshez. Az időszakos böjt általában véve bizonyítottan elősegíti a fogyást és az őssejttermelést, valamint serkenti a jótékony hormonok felszabadulását. Mint a böjt minden megközelítésénél, itt is fontos, hogy figyeljünk a testünkre, és szükség esetén módosítsunk.

A beavatatlanok számára az időszakos böjt egy olyan étkezési minta vagy diéta, amely egy meghatározott időszakon keresztül ciklikusan váltogatja a rövid böjtölési időszakokat (vagy étkezés nélkül, vagy jelentős kalóriacsökkentéssel) és a nem böjtölést.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a 12:12 szakaszos böjtnek? Ennek eredményeként a szervezetnek éjszaka kevesebbet kell foglalkoznia az emésztéssel, és teljes mértékben a sejt- és anyagcsere-folyamatoknak szentelheti magát. Egy másik pozitív mellékhatás: A pihentető alvás kiegyensúlyozott hormonháztartást biztosít, és megelőzi a másnapi forró éhségrohamok kialakulását. A 12/12-es módszer nem tilt meg bizonyos ételeket, és nincs kalóriakorlátozás.

Mi az a 12/12-es módszer az időszakos böjtölésre?

Alapvetően a 12:12 terv az időszakos böjt egy fajtája, ahol a nap 12 órájában eszik, a többi 12 órában pedig böjtöl. Ez a módszer megköveteli, hogy a napi kalóriabevitelt egy 12 órás ablakon belül korlátozza (azaz 12 óra evés, 12 óra böjt), ahelyett, hogy akkor eszik, amikor csak akar a nap folyamán.

A kutatók, akik négy diétás csoportra osztották az egereket, és különböző táplálkozási ütemterv szerint kategorizálták őket, azt találták, hogy a legalább 12 órán át koplaló és az étkezést meghatározott 12 órás időkereten belül tartó egerek jelentős súlycsökkenést tapasztaltak az ugyanilyen étrenden élő, de egész nap szabadon étkező egerekhez képest. Az időszakos böjt bizonyítottan csökkenti a vér- és inzulinszintet, véd a szívbetegségektől, valamint segít a zsír- és fogyásban. A 12/12 szakaszos böjtöléssel történő fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. A 12 böjti óra magában foglalja az alvási időt is, így ha naponta legalább 7 órát alszik, akkor gyakorlatilag csak 5 órát böjtöl.

A 12 órás időszakos böjt az Ön számára megfelelő? A 12 órás időszakos böjt egy kezdőbarát terv, amely segíthet a lehető legegyszerűbben alkalmazkodni az időszakos böjtöléshez mind fizikailag, mind mentálisan. Ha már egy ideje csinálsz időszakos böjtöt, és fokozott előnyökre, például fogyásra vágysz, akkor a 16 órás időszakos böjt a legmegfelelőbb.

Az időszakos böjtölés általában véve bizonyítottan elősegíti a fogyást és az őssejttermelést, valamint serkenti a jótékony hormonok felszabadulását.

A tizenkét órás böjt az időszakos böjt (IF) egy formája, más néven 12:12, amelyet sokan kipróbálnak a fogyás és az egészségügyi előnyök, többek között a jobb emésztés, a megnövekedett energia és a jobb alvás érdekében.

Ez a módszer megköveteli, hogy a napi kalóriabevitelt egy 12 órás ablakon belül korlátozza (azaz 12 óra evés, 12 óra koplalás), ahelyett, hogy akkor eszik, amikor csak akar a nap folyamán. Az időben korlátozott böjt általános típusai közé tartozik a 20:4, 16:8, 14:10 vagy 12:12, ahol az első szám a böjti ablak, a második szám pedig az étkezési ablak.

Mi az a 16/8 szakaszos böjt és működik-e?

A 16/8 szakaszos böjt során a nap folyamán csak egy nyolcórás ablakban eszünk, a fennmaradó 16 órában pedig böjtölünk. Támogathatja a fogyást, javíthatja a vércukorszintet, fokozhatja az agyműködést és növelheti a hosszú élettartamot. A 16/8 szakaszos böjt egyszerű, biztonságos és fenntartható.

Olvassa el - Fogyás: fogyás: Minden, amit a 16:8 diétáról tudni kell, és 6 tipp a hasi zsírégetéshez az időszakos böjtöléssel. Kipróbáltam szinte minden más típusú időszakos böjtölési módszert, ami létezik, és miután elmondtam neked a történetemet az OMAD böjtöléssel, hogyan kezdtem a 16:8 időszakos böjtöléssel, és mit gondolok az 5:2 IF tervről.

Ez a böjt egy szakaszos módszerre épül, amely egy napon belül egy hosszabb böjtöt egy rövidebb étkezési idővel követ.

Mi az a 14/10 szakaszos böjt?

Végül is, minél tovább koplalsz, annál több időt tölt a szervezeted autofágiában és a sejtek egészségének helyreállításában. A 14/10 az, amikor 14 órán át böjtölsz és 10 órán át eszel, ami egy kis növekedés a 12/12-es szakaszos böjthöz képest, ami egy népszerű kiindulópont. Ez a középpont a 16/8 szakaszos böjt között, és segít az átmenetben.

Könnyű 16 órán át böjtölni?

"Először talán némi próbálkozásra és hibázásra lesz szükség." Vannak, akiknek könnyű 16 órán át böjtölni, és az étkezéseket csak a nap nyolc órájára korlátozni, például reggel 9-től délután 5-ig, míg másoknak nehézséget okoz, és le kell rövidíteniük a böjti ablakot, magyarázza Taylor.

A különböző időszakos böjttervek közül a 12 órás böjt a legegyszerűbb módja a fogyásnak és az ezzel járó egészségügyi előnyöknek.

A 12:12 állítólag a legegyszerűbb szakaszos böjt, különösen kezdők számára, akik fogyni próbálnak, vagy egyszerűen csak javítani akarnak az egészségükön.

A 12:12 szakaszos böjt hatékony módja a fogyásnak? A legegyszerűbb és legújabb típusú IF a 12:12 diéta. Ez a terv a legkezdőbb IF-típus: 12 órán át böjtölsz, és 12 órán át eszel. Ez egy tudományosan bizonyított egészségügyi előnyökkel rendelkező diéta, És nagyszerű a súly- és zsírvesztéshez is.

Mi az a 12/12-es szakaszos böjt módszer?

A 12/12-es időszakos böjtölési módszer ideális, ha a fogyás és más előnyök mellett a böjtölésről is szó van. Ez megköveteli, hogy a nap 12 órájában böjtöljünk, és a fennmaradó 12 órás étkezési ablakban fogyasszuk el az összes étkezést, beleértve az uzsonnát is.

Ennek egyik legelterjedtebb módja, hogy kihagyja a reggelit, és csak délután 8 és este 8 óra között eszik, így naponta 16 órát böjtöl (este 8 és másnap dél között).